Chronisch slaaptekort
‘Onvoldoende slaap is een volksgezondheidsepidemie.’ Dit was de conclusie van de Centers for Disease Control and Prevention na hun landelijke onderzoek in 2012. In 30 jaar tijd hebben we onze slaap met gemiddeld 1,5 uur ingekort ( Ontketen je brein, Theo Compernolle). Daarmee ondermijnen we onze veerkracht ernstig.
Tips
- Houd een vast slaapritueel aan en een vast tijdstip waarop u gaat slapen en opstaat
- drink geen koffie, zwarte thee, alcohol 3 uur voor het slapengaan
- doe onspanningsoefeningen.
- geniet van een warm bad, luister naar ontspannende muziek, maak een avond wandeling
- neem voldoende dagelijkse beweging
- zorg voor een goed geventileerde en niet te warme slaapomgeving
- investeer in een prettig bed en een goed kussen
- draag geen warme of knellende kledingµ
- laat geen licht branden in de slaapkamer(tablets, smartphones, tv!).
- pieker er niet over als u wakker ligt: het is geen ramp. Het slaapritme zal zich herstellen
- neem oordoppen of slaap apart als uw partner snurkt
- werk nooit in de slaapkamer en leg er geen werk
- eet niet 3 uur voor het slapen
- schrijf ruim voor het slapengaan problemen van u af of praat er over met iemand. Nooit vlak voor het slapen gaan
- vermijd het gebruik van slaappillen. Neem (in overleg met uw huisarts) nooit meer dan 2 a3 dagen achter elkaar
- ontspan je overdag